Dokter spesialis gizi klinik Raissa E Djuanda membagikan sejumlah rekomendasi camilan yang dapat menjadi pilihan saat seseorang perlu bangun dini hari atau bergadang. Menurut dia, camilan sehat bisa membantu menjaga energi dan konsentrasi ketika aktivitas harus dilakukan selama beberapa jam di waktu tersebut.

Raissa menjelaskan, saat terbangun dini hari atau bergadang, tubuh tidak selalu membutuhkan asupan makanan. Karena itu, seseorang tidak harus makan jika memang tidak merasa lapar.

Namun, apabila rasa lapar muncul saat bergadang, ia mengingatkan agar menghindari makanan tinggi kalori, tinggi gula, gorengan, atau makanan berat. Jenis makanan tersebut dinilai dapat memicu kantuk dan menimbulkan gangguan pencernaan.

Untuk pilihan yang lebih tepat, Raissa menyarankan camilan yang mengandung kombinasi karbohidrat dan protein. Beberapa contoh yang ia sebutkan antara lain yogurt rendah gula, susu rendah lemak, buah, serta kacang panggang.

Ia juga merekomendasikan susu sebagai minuman saat bergadang. Meski bukan “penangkal” efek begadang, susu dinilai lebih baik dibanding minuman manis tinggi gula. Susu mengandung protein, kalsium, vitamin, dan mineral yang membantu memenuhi kebutuhan gizi tubuh, sekaligus dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dibanding minuman manis biasa.

Meski demikian, Raissa menekankan pentingnya tetap menjaga total asupan gizi serta memenuhi kebutuhan tidur yang cukup.

Selain pilihan camilan dan minuman, ia turut mengingatkan agar konsumsi kafein dibatasi beberapa jam sebelum waktu tidur. Konsumsi kafein berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur dan memicu jantung berdebar. Pada orang dewasa sehat, asupan kafein umumnya disarankan tidak melebihi 400 mg per hari, setara sekitar 3–4 cangkir kopi seduh, meski sensitivitas dan kebutuhan setiap orang dapat berbeda.