Dokter spesialis gizi klinik Raissa E Djuanda membagikan sejumlah rekomendasi camilan sehat yang dapat dikonsumsi saat harus terjaga pada malam hari atau dini hari. Ia menekankan, tubuh tidak selalu membutuhkan makanan ketika terbangun di waktu tersebut, sehingga seseorang tidak perlu makan bila tidak merasa lapar.

Namun, jika seseorang terbangun dini hari dan harus beraktivitas selama beberapa jam, camilan sehat dapat membantu menjaga energi dan konsentrasi. Raissa mengingatkan agar menghindari makanan tinggi kalori, tinggi gula, gorengan, maupun makanan berat saat bergadang karena berisiko menimbulkan kantuk, gangguan pencernaan, serta menurunkan kualitas istirahat.

Sebagai alternatif, ia menyarankan camilan dengan kombinasi karbohidrat dan protein untuk membantu menjaga stamina. Beberapa pilihan yang disebutkan antara lain yogurt rendah gula, susu rendah lemak, buah-buahan, atau kacang panggang.

Selain camilan, Raissa juga merekomendasikan susu sebagai pilihan minuman saat bergadang. Meski tidak dapat menghilangkan dampak kurang tidur, susu dinilai lebih baik dibandingkan minuman tinggi gula. Susu mengandung protein, kalsium, vitamin, dan mineral yang dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi harian, serta memberikan rasa kenyang lebih lama dibandingkan minuman manis biasa.

Meski demikian, Raissa menegaskan bahwa pemenuhan kebutuhan tidur tetap menjadi faktor utama untuk menjaga kesehatan. Ia juga mengimbau masyarakat membatasi konsumsi kafein beberapa jam sebelum waktu tidur karena konsumsi berlebihan dapat mengganggu kualitas tidur dan memicu efek samping seperti jantung berdebar.

Menurutnya, orang dewasa sehat umumnya disarankan tidak mengonsumsi lebih dari 400 miligram kafein per hari atau setara sekitar tiga hingga empat cangkir kopi seduh. Namun, batas konsumsi kafein dapat berbeda-beda, bergantung pada kondisi dan sensitivitas masing-masing individu.