Jakarta — Pilihan minuman pertama saat bangun tidur kerap berbeda-beda. Ada yang langsung minum air putih, sementara yang lain memilih teh hangat atau kopi untuk membantu mengusir kantuk. Sejumlah ahli gizi membagikan kebiasaan mereka sekaligus menjelaskan manfaat yang bisa diperoleh tubuh dari minuman pagi.
Air putih meski tidak merasa haus
Air putih menjadi pilihan utama bagi banyak ahli gizi karena membantu mengembalikan cairan tubuh setelah tidur semalaman. Ahli Vicki Shanta Retelny menilai, meski seseorang tidak langsung merasa haus ketika bangun, minum air putih dapat menjadi kebiasaan sehat untuk membantu menjaga kecukupan cairan sepanjang hari.
Soal air hangat yang dicampur lemon, para ahli menyebut tidak ada manfaat khusus yang membuatnya lebih unggul jika diminum tepat setelah bangun tidur. Meski begitu, kebiasaan ini juga tidak dilarang. Air hangat dapat memberi sensasi nyaman, sedangkan lemon menambah rasa segar. Jika menginginkan tambahan antioksidan, teh hijau dengan lemon dapat menjadi alternatif.
Teh hangat atau dingin
Bagi yang mencari minuman dengan manfaat kesehatan, teh bisa menjadi pilihan, baik disajikan hangat maupun dingin. Ahli gizi Toby Smithson mengatakan ia biasa menyeduh satu teko teh setiap pagi untuk diminum sepanjang hari.
Menurutnya, polifenol dalam teh dapat memengaruhi aktivitas insulin. Ia juga menyebut manfaat lain seperti peningkatan sensitivitas insulin, membantu menjaga tekanan darah tetap sehat, menurunkan risiko penyakit jantung, serta menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Kopi untuk membantu buang air besar
Kopi bagi sebagian orang tidak hanya berfungsi mengusir kantuk, tetapi juga dapat merangsang aktivitas usus sehingga memicu keinginan buang air besar. Jika tujuan utamanya membantu pencernaan, seseorang dapat minum air putih terlebih dahulu, lalu dilanjutkan dengan secangkir kopi hitam tanpa gula.
Namun, respons tubuh terhadap kopi bisa berbeda-beda. Para ahli menekankan kopi bukan satu-satunya cara menjaga keteraturan buang air besar. Kecukupan cairan, asupan serat, serta aktivitas fisik juga berperan penting.
Hindari minuman tinggi gula
Apa pun pilihan minumannya, para ahli sepakat minuman pertama di pagi hari patut diperhatikan karena dapat membentuk kebiasaan konsumsi sepanjang hari. Toby Smithson mengingatkan agar tidak memulai hari dengan minuman tinggi gula dan ultra-proses, seperti soda atau minuman energi. Minuman semacam itu memang bisa memberi dorongan energi cepat, tetapi berisiko diikuti penurunan energi beberapa jam kemudian.
Sebagai gantinya, air putih, teh, kopi tanpa banyak tambahan gula, atau minuman yang memberikan manfaat nutrisi dinilai lebih mendukung pola hidup sehat. Pada akhirnya, para ahli menegaskan tidak ada satu minuman yang wajib dikonsumsi semua orang setiap pagi. Air putih bisa menjadi pilihan sederhana untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan, sementara teh dan kopi tanpa gula dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang sesuai kebutuhan masing-masing.
