Rasa benci terhadap pasangan bisa muncul dalam hubungan dan kerap berkaitan dengan kemarahan, perasaan diperlakukan tidak adil, atau pengalaman tertentu. Perasaan ini dinilai wajar, tetapi jika terus dipendam dapat berdampak negatif bagi kesehatan mental dan mengganggu kualitas hubungan.
Dalam beberapa kasus, seseorang memilih tidak mengungkapkan perasaannya dan menahan amarah terhadap pasangan atau anggota keluarga. Situasi semacam ini dapat memicu perilaku menghindar, komentar sinis, atau jarak emosional, terutama ketika ada keputusan pasangan yang tidak disetujui.
Penyebab rasa benci pada pasangan
Rasa benci merupakan emosi kompleks yang dapat muncul ketika seseorang merasa dimanfaatkan, dianiaya, atau tidak didengarkan. Perasaan ini sering diartikan sebagai marah, namun dapat memunculkan pikiran dan emosi lain yang pada akhirnya “meracuni” hubungan jika tidak dikelola.
Sejumlah pemicu yang kerap dikaitkan dengan rasa benci antara lain kecemburuan, pengkhianatan, rasa malu, trauma, kebutuhan yang tidak terpenuhi, tidak adanya batasan dalam hubungan, serta harapan agar pasangan lebih memahami keadaan.
Dalam relasi jangka panjang, rasa benci juga dapat dipicu ketidakseimbangan kekuasaan atau beban kerja. Contohnya, salah satu pihak merasa harus menangani sebagian besar urusan rumah tangga dan pengasuhan anak, sementara pasangannya lebih berfokus pada pekerjaan.
Penelitian ilmiah juga menyoroti dampak “ketegangan” terhadap kesejahteraan hubungan selama 16 tahun pertama pernikahan. Ketegangan didefinisikan sebagai perasaan jengkel, dendam, dan kecewa terhadap hubungan. Temuan tersebut menunjukkan bahwa ketika dipisahkan dari perilaku sensitif seperti konflik, aspek negatif perlu dinilai lebih luas karena ketegangan ini terbukti merugikan bila dialami pasangan.
Tanda-tanda rasa benci dalam hubungan
Rasa benci tidak selalu mudah dikenali karena bersifat berlapis dan dapat memuat banyak perasaan sekaligus. Secara umum, orang yang mengalami kebencian cenderung merasa diperlakukan tidak adil.
Sejumlah perilaku yang dapat menjadi petunjuk antara lain selalu menghindari konflik dengan pasangan, berbicara buruk tentang pasangan, serta menjauh secara fisik dan emosional. Sementara dari sisi perasaan, indikasinya dapat berupa sedih, kecewa, frustrasi, permusuhan, takut, rasa bersalah, hingga perasaan tidak adil.
Apakah rasa benci punya “manfaat”?
Meski terdengar bertentangan, rasa benci atau kekesalan disebut dapat memberi beberapa manfaat bagi sebagian orang. Di antaranya membantu melindungi diri dan meningkatkan rasa aman dari hal-hal yang berpotensi melukai, menumbuhkan rasa kendali, menghindari pembahasan masalah yang lebih dalam pada diri sendiri, orang lain, atau hubungan, serta mengurangi konflik dan tanggung jawab yang berlebihan.
Namun, memendam kebencian dalam jangka panjang dinilai dapat merusak hubungan bila tidak ditangani dengan komunikasi yang sehat. Cara ini juga bukan pendekatan yang produktif untuk menghadapi konflik dan mempertahankan relasi.
Mengapa kebencian dianggap beracun?
Dendam atau kekesalan yang disertai kemarahan tinggi dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Tanpa komunikasi efektif atau penyelesaian masalah yang tepat, seseorang dapat terjebak dalam perasaan negatif. Kebencian yang terus berlangsung berisiko menciptakan jarak dan perpecahan dalam hubungan.
Ketika upaya membahas masalah tidak mendapat respons dari pasangan, seseorang dapat kembali menutup diri. Kondisi ini dapat memicu perasaan terisolasi, menarik diri, terputusnya kedekatan, bahkan berujung pada berakhirnya hubungan. Tanpa ruang komunikasi, situasi juga berpotensi memburuk karena tidak ada kesempatan untuk menyalurkan perasaan, memperoleh perspektif, maupun memperbaiki keadaan.
Cara mengelola rasa benci
Mengelola kebencian dapat dimulai dengan mengakui bahwa ada masalah yang perlu ditangani. Setelah itu, beberapa langkah yang disebut dapat membantu mengubah pola pikir, persepsi, dan respons emosional antara lain:
1) Mengembangkan belas kasih pada diri sendiri. Kekesalan mungkin terasa membantu dalam jangka pendek, tetapi penting untuk tetap bersikap baik pada diri sendiri dan menyadari bahwa manusia tidak luput dari kesalahan.
2) Melihat situasi dengan empati. Mencoba memahami sudut pandang pasangan dapat membuka kemungkinan penilaian baru atas apa yang terjadi.
3) Melatih rasa syukur. Rasa syukur disebut dapat meningkatkan kebahagiaan. Misalnya, rasa iri atas pencapaian pasangan dapat diarahkan menjadi motivasi untuk meningkatkan kualitas diri.
4) Memaafkan diri sendiri dan orang lain. Melepaskan kebencian memang tidak mudah, tetapi berdamai dengan kejadian yang terjadi dinilai dapat meningkatkan kesejahteraan.
5) Merenungkan dan mengidentifikasi sumber kebencian. Jika masalah dapat diatasi melalui komunikasi yang jelas, kebutuhan, batasan, dan permintaan dapat disampaikan secara tegas. Jika kebencian bersumber dari situasi di luar kendali, penting untuk mengakui emosi yang muncul—seperti sedih atau marah—lalu melatih penerimaan dan fokus pada hal-hal yang masih bisa dikendalikan.
