Tren rutinitas sehat kembali ramai di media sosial, salah satunya “3x3 before 12 pm” yang viral di TikTok. Rutinitas ini dipromosikan sebagai kebiasaan pagi yang diklaim dapat membuat tubuh lebih bugar serta menjaga energi bertahan sepanjang hari.
Tren tersebut dibuat oleh kreator konten kebugaran Abbie Overtuf. Ia menyebut rutinitas ini telah ia jalani selama bertahun-tahun dan diklaim membantu ratusan wanita mencapai berat badan yang diinginkan. Overtuf juga menilai rutinitas ini cocok untuk wanita sibuk yang ingin hidup lebih sehat sekaligus menurunkan berat badan.
Dalam konsep “3x3 before 12 pm”, ada tiga target yang dilakukan sebelum pukul 12.00 siang: berjalan 3.000 langkah, mengonsumsi 30 gram protein, serta memenuhi sepertiga kebutuhan air harian yang kira-kira setara 4–5 gelas.
Ahli gizi holistik Robin DeCicco menilai aturan “3x3” patut diperhatikan karena mendorong orang lebih sadar menjalani hari dengan cara yang lebih sehat. Pada aspek aktivitas fisik, ia mencontohkan bahwa memulai dengan 3.000 langkah dapat menjadi pijakan menuju target harian yang lebih tinggi. Sebuah studi yang dipublikasikan di The Lancet menyebut 7.000 langkah per hari bisa sama bermanfaatnya dengan 10.000 langkah, sehingga 3.000 langkah dapat dianggap sebagai sekitar setengah dari target tersebut.
Dari sisi asupan, beberapa temuan penelitian menunjukkan sarapan tinggi protein dapat membantu menstabilkan gula darah, mengurangi penurunan energi pada pagi hari, mendukung metabolisme, serta membantu menjaga massa otot. Sementara itu, penelitian lain juga menyebut konsumsi air dapat mendukung fungsi kognitif, memori, dan suasana hati.
Meski demikian, tidak semua ahli sepenuhnya sepakat. Profesor kesehatan olahraga Todd Miller menyebut tren ini sebagai konsep yang dibuat-buat. Ia mengakui rutinitas tersebut menarik dan mudah diikuti, serta banyak orang menyukai panduan kesehatan yang terstruktur. Namun, menurut Miller, bukti ilmiah yang mendukung keseluruhan paket “3x3 before 12 pm” masih terbatas. Dari tiga komponen yang dipopulerkan, target konsumsi 30 gram protein disebut sebagai bagian yang memiliki dukungan bukti ilmiah paling kuat.
