Rasa kantuk kerap menjadi penghambat produktivitas, terutama saat memulai aktivitas kerja di pagi hari. Sejumlah faktor dapat memicunya, mulai dari kualitas tidur yang kurang baik hingga kebiasaan sarapan dalam porsi besar. Berikut beberapa cara yang dapat dicoba untuk membantu tetap terjaga dan fokus saat bekerja di pagi hari.
Minum kopi atau teh
Kopi dan teh mengandung kafein yang bersifat stimulan. Asupan kafein dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf, sehingga membantu mengusir kantuk sekaligus mendukung kemampuan berpikir dan berkonsentrasi.
Hindari sarapan terlalu banyak
Sarapan memang penting untuk memasok energi. Namun, makan dalam porsi besar dapat membuat tubuh lebih fokus pada proses pencernaan, yang pada sebagian orang justru memicu rasa mengantuk saat harus bekerja.
Disarankan sarapan secukupnya, memperbanyak protein, membatasi karbohidrat, serta menambahkan buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Dapatkan paparan sinar matahari pagi
Paparan sinar matahari pagi juga dapat membantu mengurangi kantuk. Studi pada 2019 di Journal of Biophotonics mencatat bahwa sinar matahari pagi dengan panjang gelombang pendek dapat menekan melatonin di otak. Melatonin merupakan hormon yang berperan dalam memunculkan rasa mengantuk.
Bangun sejenak dari kursi
Duduk terlalu lama dapat membuat tubuh terasa lesu. Bangun secara berkala dan berjalan sebentar membantu melancarkan aliran darah, yang dapat membuat tubuh lebih segar dan mendukung konsentrasi.
Perbaiki kualitas tidur
Jika kantuk di pagi hari terjadi terlalu sering, penyebabnya bisa terkait kualitas tidur. Pastikan waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap malam.
Beberapa kebiasaan yang dapat dicoba antara lain mematikan lampu di kamar tidur, menghindari penggunaan gawai menjelang tidur, serta melakukan relaksasi pada malam hari seperti mandi air hangat atau peregangan.
Apabila berbagai cara tersebut tidak membantu dan kantuk tetap mengganggu aktivitas kerja, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang sesuai.
