Menjalani program diet kerap membuat sebagian orang kehabisan ide saat menentukan menu harian. Dalam situasi ini, inspirasi dari sesama pejuang diet bisa menjadi referensi, termasuk dari akun-akun Instagram yang rutin membagikan contoh menu beserta informasi kalorinya.
Dalam artikel ini, ada tiga akun Instagram yang dikenal sering mengunggah menu diet harian, mulai dari menu makan siang hingga makan malam, lengkap dengan catatan porsi dan kalori.
@gakbosendiet
Akun @gakbosendiet dikelola Marisa Widya Aristi yang memulai program diet sejak Juli 2021. Akun ini berawal dari unggahan bekal diet sederhana yang kemudian mendapat respons positif dari pengikutnya. Saat ini, jumlah pengikutnya disebut telah mencapai sekitar 60 ribu.
Salah satu contoh menu makan siang yang dibagikan Marisa terdiri dari 150 gram nasi putih, ikan tongkol suir kemangi, tumis kacang panjang dan wortel, serta timun. Dalam unggahannya, ia juga menuliskan jumlah kalori pada keterangan (caption).
@hannadietdiary
Akun @hannadietdiary dimiliki Hanna Olivia Fayola. Ia membagikan pengalamannya menurunkan berat badan dari 87,7 kg menjadi 51 kg, atau turun hampir 38 kg, dalam rentang 2020 hingga 2021. Hanna disebut masih menjaga pola makan sehat agar berat badan tetap ideal. Jumlah pengikut akun ini tercatat sekitar 39 ribu.
Dalam unggahannya, Hanna kerap menyertakan informasi kalori. Salah satu contoh menu makan malam yang ia bagikan terdiri dari 150 gram nasi putih, sop merah (ayam, daging, wortel, udang, sosis), 1 telur rebus, 2 putih telur rebus, serta 30 gram pempek. Ia juga mencantumkan waktu makan malam, yakni pukul 19.00–20.00, di bagian caption.
@menudietharian
Akun @menudietharian dikelola Elsa PRD dan memiliki jumlah pengikut yang disebut mencapai 365 ribu. Elsa membagikan pencapaiannya menurunkan berat badan 12 kg, dari 54 kg menjadi 42 kg, dalam waktu 8 bulan.
Selain membagikan menu diet, Elsa juga disebut membuka kelas diet harian secara online, serta membagikan rekomendasi produk bahan makanan dan daftar kalori. Salah satu contoh menu yang diunggahnya terdiri dari 150 gram nasi merah, tumis tempe sayur (tempe, brokoli, wortel), dan 1 telur rebus. Ia juga menyebut menggunakan garam rendah natrium pada masakannya.
Selain menjaga pola makan, konsistensi berolahraga juga penting untuk mendukung program diet, sehingga hasil yang diharapkan tidak hanya bergantung pada pengaturan menu.
