Menjelang Ramadhan, banyak orang mulai mempersiapkan diri untuk memperbaiki kebiasaan, baik dari sisi spiritual, kedisiplinan, maupun kesabaran. Pada bulan puasa, pola makan juga berubah secara signifikan karena waktu makan yang terbatas pada sahur dan berbuka.

Puasa dapat berdampak baik bagi kesehatan. Namun, sejumlah kebiasaan tertentu justru bisa membuat puasa terasa lebih berat dan tubuh menjadi lemas. Mengacu pada Dr Sumaiya’s NutriCare, berikut beberapa kesalahan yang kerap dilakukan saat berpuasa.

1. Makan berlebih
Mengonsumsi makanan secara berlebihan, terutama yang tinggi gula, mengandung pewarna buatan, dan zat adiktif, dapat meningkatkan gula darah. Kondisi ini berisiko membuat tubuh terasa tidak nyaman selama berpuasa.

2. Minum air terlalu cepat saat berbuka
Setelah seharian menahan lapar dan haus, sebagian orang cenderung terburu-buru saat minum dan makan. Kebiasaan ini dapat membebani perut, memicu ketidaknyamanan, menimbulkan kembung, serta menghambat proses pencernaan.

3. Berolahraga setelah berbuka puasa
Olahraga sesaat setelah berbuka dapat mengalihkan aliran darah dari sistem pencernaan. Dampaknya, kondisi ini berpotensi menimbulkan kram, gangguan pencernaan, hingga penurunan performa saat berolahraga.

4. Mengunyah terlalu cepat
Mengunyah makanan dengan cepat membuat makanan tidak halus secara sempurna. Akibatnya, sistem pencernaan harus bekerja lebih keras. Kebiasaan ini dapat memicu gangguan pencernaan, kembung, dan membuat seseorang cenderung makan berlebihan.

5. Mengonsumsi makanan tinggi garam
Makanan tinggi garam seperti camilan olahan, produk roti, dan beberapa makanan siap saji dapat meningkatkan rasa haus dan memicu dehidrasi selama jam puasa. Garam juga membuat tubuh menahan air, yang dalam kondisi puasa dapat memperburuk dehidrasi.