Mengubah pola makan menjadi lebih sehat kerap dianggap sulit oleh sebagian orang. Padahal, langkah awal tidak harus dimulai dengan perubahan besar.

Praktisi olahraga sekaligus personal trainer gym di Palangka Raya, Jen Konedi, mengatakan pola makan sehat bisa dimulai dari penyesuaian sederhana, seperti mengubah cara memasak makanan. Ia mencontohkan, kebiasaan mengonsumsi makanan yang digoreng dapat diganti dengan makanan yang direbus atau dikukus.

“Misal aku hari ini tidak makan yang goreng-goreng, hari ini aku makan yang kukus, rebus saja. Sama aja sebenarnya kan, tinggal ubah apa yang masuk ke kita, ibaratnya telur atau ayam sama cuma ubah pola masaknya aja,” kata Jen saat mengisi program Obrolan UMKM di Pro 4 RRI Palangka Raya, Sabtu, 24 Januari 2026.

Selain jenis makanan, ia juga menekankan pentingnya mengatur waktu makan. Menurutnya, penyesuaian jam makan dapat memberi pengaruh besar terhadap kesehatan tubuh secara keseluruhan.

“Biasa ibaratnya kita makan terlalu malam, sekarang ubah polanya, makannya jangan terlalu malam, geser. Ibaratnya makan bisa jam 9-10 malam, sekarang geser jam 7-8 aku sudah tidak makan berat lagi, sudah stop,” ujarnya.

Jen menilai kebiasaan makan terlalu malam dapat menjadi beban bagi tubuh karena proses pencernaan tidak berjalan optimal. Dengan memajukan waktu makan, tubuh dinilai memiliki kesempatan untuk beristirahat dengan lebih baik.

Ia menambahkan, pola hidup sehat tidak semestinya dipandang rumit atau memberatkan. Bila dilakukan bertahap, perubahan kecil justru lebih mudah dijalani secara konsisten dan berpotensi memberi dampak positif bagi kesehatan dalam jangka panjang.