Kulit yang sehat, cerah, dan tampak segar tidak hanya ditentukan oleh penggunaan produk perawatan atau treatment kecantikan. Apa yang dikonsumsi setiap hari disebut memiliki peran besar dalam menjaga kondisi kulit.

Tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup—mulai dari protein, vitamin, mineral, lemak sehat, hingga antioksidan—untuk membantu menjaga dan memperbaiki jaringan kulit. Ketika asupan makanan bergizi terpenuhi, kulit dinilai lebih terhidrasi, terlihat segar, dan proses regenerasi sel dapat berjalan lebih lancar.

Meski demikian, makanan sehat bukanlah solusi instan. Kondisi kulit tetap dipengaruhi faktor lain seperti pola tidur, tingkat stres, kebiasaan berjemur di bawah matahari, serta rutinitas harian lainnya.

Berikut sejumlah makanan yang disebut dapat membantu merawat kulit dari dalam, sebagaimana dipaparkan dalam artikel rujukan:

1. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, tuna, atau ikan kembung disebut kaya asam lemak omega-3 yang dinilai baik untuk menjaga kelembapan kulit, sehingga kulit tidak mudah kering atau terasa kasar. Ikan berlemak juga mengandung protein yang penting untuk menjaga struktur jaringan kulit.

2. Alpukat
Alpukat dikenal mengandung lemak sehat dan vitamin. Lemak baik di dalamnya disebut membantu menjaga kelembapan alami kulit agar tetap kenyal. Alpukat juga kerap dijadikan camilan yang mengenyangkan, bisa dimakan langsung, dicampur ke salad, atau diolah menjadi smoothie tanpa tambahan banyak gula.

3. Tomat
Tomat disebut kaya vitamin C dan likopen, dua antioksidan yang berperan melindungi sel tubuh, termasuk sel kulit, dari radikal bebas. Tomat dapat dikonsumsi rutin sebagai bagian dari pemenuhan gizi harian, misalnya sebagai lalapan, campuran salad, bahan sup, atau pelengkap masakan.

4. Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang disebut krusial untuk mendorong pembentukan kolagen, zat yang membantu menjaga kekencangan dan kekenyalan kulit. Kandungan air pada jeruk juga dinilai dapat menjadi tambahan asupan cairan untuk membantu mencegah dehidrasi.

5. Pepaya
Artikel rujukan mencantumkan pepaya sebagai salah satu makanan yang disarankan untuk dimasukkan ke menu harian, namun penjelasan rinci mengenai kandungan dan manfaatnya tidak tercantum dalam data yang tersedia.