Minuman yang dikonsumsi pada pagi hari dinilai memiliki peran penting dalam membantu menjaga kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes. Pemilihan minuman yang tepat disebut dapat mendukung hidrasi, pencernaan, hingga sensitivitas insulin sehingga tubuh memulai hari dengan lebih seimbang.
Menurut laporan Hindustan Times, ahli gizi Sukh Sabia Preet Kaur Oberoi mengatakan bahwa memilih minuman sehat secara sadar merupakan salah satu kebiasaan sederhana yang bermanfaat bagi penderita diabetes. Ia merekomendasikan minuman bebas gula yang dapat membantu meningkatkan hidrasi, mendukung metabolisme, dan menjaga kadar gula darah.
Berikut lima minuman pagi yang direkomendasikan sebagai pengganti kopi:
1. Jus sayuran
Jus sayuran segar yang dibuat dari mentimun, bayam, labu botol (oyong), atau seledri disebut menyegarkan dan bernutrisi. Jika dibuat di rumah tanpa tambahan garam atau gula, minuman ini dapat menyediakan vitamin, mineral, dan serat penting. Disebutkan pula, sebuah studi yang diterbitkan dalam Scientific Reports menunjukkan minuman berbasis sayuran dapat mendukung metabolisme dan kesehatan pencernaan, yang dinilai penting untuk kontrol glukosa secara keseluruhan.
2. Air hangat dengan lemon
Sabia menyebut air hangat dengan lemon sebagai salah satu minuman bebas gula yang paling sederhana bagi penderita diabetes. Ia mengatakan minuman ini membantu menghidrasi kembali tubuh setelah berjam-jam tidur sekaligus mendukung pencernaan.
3. Teh hijau
Teh hijau disebut dapat menjadi alternatif minuman pagi karena umumnya dikonsumsi tanpa gula. Dalam rekomendasi tersebut, teh hijau dipilih sebagai opsi yang dapat membantu memulai hari dengan asupan cairan yang lebih sehat.
4. Air putih
Air putih disebut sebagai pilihan paling dasar untuk menjaga hidrasi. Dalam konteks pengaturan gula darah, minuman tanpa tambahan pemanis ini dinilai aman dikonsumsi pada pagi hari.
5. Infused water
Infused water atau air rendaman buah dapat menjadi variasi minuman pagi tanpa tambahan gula. Pilihan ini disebut membantu meningkatkan asupan cairan dengan rasa yang lebih segar.
Meski demikian, pemilihan minuman pagi tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu, termasuk kondisi kesehatan dan pola makan harian. Bagi penderita diabetes, disarankan tetap memperhatikan kandungan gula tambahan dalam minuman serta mempertimbangkan konsultasi dengan tenaga kesehatan bila diperlukan.
