Mempraktikkan rasa syukur dapat menjadi salah satu cara bagi pasangan untuk membuat hubungan terasa lebih bermakna. Selain menjaga komunikasi, kebiasaan bersyukur disebut memiliki sejumlah manfaat bagi kesejahteraan, mulai dari kesehatan fisik hingga kondisi psikologis.
Studi yang diterbitkan dalam Personality and Individual Differences pada 2012 menyebutkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan kesehatan fisik. Orang yang bersyukur dilaporkan mengalami lebih sedikit rasa sakit dan nyeri, serta merasa lebih sehat dibandingkan mereka yang tidak mempraktikkannya.
Peneliti Robert A. Emmons, Ph.D., juga menyoroti kaitan antara rasa syukur dan kesejahteraan. Sejumlah penelitiannya menegaskan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan kebahagiaan dan membantu mengurangi depresi. Sementara itu, Forbes pernah menulis bahwa bersyukur dapat meningkatkan harga diri, antara lain karena seseorang lebih mampu menghargai prestasi orang lain dan tidak mudah iri terhadap mereka yang memiliki uang lebih banyak atau pekerjaan yang dianggap lebih baik.
Lalu, bagaimana cara menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari bersama pasangan? Berikut lima langkah yang dapat dilakukan.
1. Mengapresiasi bantuan pasangan
Rasa syukur bisa muncul dari hal sederhana, misalnya ketika pasangan membantu pekerjaan rumah yang biasanya tidak ia lakukan. Contohnya membawakan cucian, mencuci mobil, atau menyiapkan minuman di pagi hari. Pasangan dapat membuat kesepakatan yang lebih besar terkait saling membantu, sekaligus menyampaikan bahwa bantuan tersebut berarti. Bentuk apresiasi kecil, seperti ciuman setiap hari, dapat membuat pasangan merasa dihargai dan terdorong untuk mengulang kebaikan yang sama.
2. Tidak menuntut untuk selalu dihargai
Dalam hubungan, ada kalanya seseorang merasa pantas mendapatkan sesuatu dan menganggap pasangan “seharusnya” melakukan hal tertentu. Namun, pola pikir semacam ini disebut sebagai kekeliruan. Pada dasarnya, setiap orang ingin dianggap penting, termasuk saat menjalankan tugas yang terasa membosankan. Karena itu, cobalah memberi perhatian pada hal-hal yang pasangan lakukan secara konsisten—misalnya membersihkan dapur setiap malam atau membuang sampah. Pelukan dapat menjadi cara sederhana untuk menunjukkan rasa syukur atas upaya tersebut.
3. Melakukan hal kecil untuk pasangan
Tindakan istimewa tidak selalu membutuhkan waktu lama. Hal kecil seperti mengambilkan kaus kaki atau membantu menjalankan tugas tertentu dapat membuat hidup pasangan lebih mudah. Kebiasaan ini juga bisa diterapkan saat bepergian. Selain itu, memberikan hadiah kecil yang disukai pasangan dapat menjadi bentuk perhatian yang memperkuat rasa syukur dalam hubungan.
4. Membuat jurnal bersama atau individu
Menulis jurnal disebut memiliki berbagai manfaat. The Huffington Post menyatakan jurnal dapat meningkatkan IQ, membantu mencapai tujuan, melepaskan kekhawatiran, dan membangun kepercayaan diri. Jurnal juga berkaitan dengan perhatian penuh karena dapat membantu mengurangi frustrasi masa lalu dan kecemasan terhadap masa depan. Pasangan dapat menuliskan hal-hal baik yang dilihat dari satu sama lain setiap hari, lalu membacakannya. Cara ini diyakini dapat meningkatkan kualitas hubungan. Bagi yang masih lajang, menuliskan hal-hal baik yang dilakukan hari itu dapat membantu membangun harga diri.
5. Latihan bersyukur sebelum tidur
Sebelum tidur, pasangan dapat meluangkan beberapa menit untuk latihan bersyukur. Salah satu caranya adalah melakukan pernapasan dalam untuk lebih rileks, lalu berpegangan tangan sambil mengingat kembali alasan saling menghargai, baik saat keadaan menyenangkan maupun ketika menghadapi tantangan. Kebiasaan sederhana ini dapat menjadi penutup hari yang menenangkan sekaligus memperkuat kedekatan emosional.
