Menyusun menu harian untuk ibu menyusui tidak harus rumit. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menekankan pentingnya makanan bergizi seimbang, asupan cairan yang cukup, serta pola hidup sehat agar produksi ASI tetap lancar dan energi ibu terjaga.

Berikut contoh menu sehari yang dapat dijadikan inspirasi, mulai dari sarapan hingga sebelum tidur.

Sarapan
Bubur kacang hijau hangat dengan sedikit gula merah, sepotong pepaya segar, serta segelas air putih.

Makan siang
Nasi merah, ikan tongkol atau sarden panggang sebagai sumber omega-3, tumis bayam dengan bawang putih, serta segelas air putih.

Camilan sore
Smoothie pisang dengan susu kedelai, segenggam kacang almond atau kacang tanah rebus, serta air putih.

Makan malam
Sup ayam bening dengan sayuran seperti wortel, daun katuk, dan jagung, ditambah tahu atau tempe kukus sebagai tambahan protein. Menu malam dilengkapi buah segar, misalnya jeruk atau melon, serta air putih.

Sebelum tidur
Segelas susu hangat atau teh herbal tanpa kafein, serta air putih.

Selain pilihan menu, ibu menyusui juga disarankan menjaga kecukupan cairan dan menerapkan pola hidup sehat sebagai bagian dari upaya memenuhi kebutuhan gizi harian.